Witam. Mam pytanie dotyczące łączenia tych dwóch partii mięśni. Czy połączenie: -Klata -Ławeczka prosta -Ławeczka + -Pompki na poręczach z nachyleniem do przodu -Rozpiętki na na bramce -Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach -Wspięcia na palce w staniu -Przysiady wykroczne Jak myślicie, nie będzie żadnego problemu z takim [...]
Witam Czy taki trening nada się pod sztuki walki 1-2x w tygodniu Trening będzie wykonywany w formie obwodów. Przerwy między ćwiczeniami to około 20 sekund a między obwodami 3-4 min 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12 pow 2.Podciaganie na drążku na szerokość barków 6pow 3.Wyciskanie na barki sprzed głowy na szerokość barków 10-12 pow 4.Wioslowanie [...]
[...] rzeźbę i siłę. Ogólnie robiłem na przemian raz na siłę raz na rzeźbę. Mogę teraz połączyć to i to? Na klatę chce więcej wyciskać wiec będę jechał na siłę.Brzuch chce bardziej wyrzeźbić a biceps i nogi chce też na siłę by były większe.Wiec mogę po przez ćwiczenie na ławce zwiększyć siłę klaty a skakanka,bieganie,przysiady,brzuszki na rzeźbę ??
Wiek: 15 Masa: 75kg Wzrost: 176cm Dzień 1: -Klatka: Wyciskanie na ławeczce prostej (3 serie po 10p) Wyciskanie na ławeczce skośnej (3 serie po 10p) Wyciskanie na ławce prostej hantli (3 serie 10p) -Biceps: Podnoszenie gryfu (na stojąco) (3 serie po 10p) Podnoszenie hantli (na stojąco)(3 serie po 10p) -Uda: Przysiady z gryfem [...]
Witam.Skończyłem cykl na splicie teraz chce cie przerzucić na FBW. Plan do oceny(3 dni A,B) A: Przysiady 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Pompki na poręczach wersja na klatke 3s(czy lepiej płaska?zawsze to odmiana a dawno nie robiłem tego cwiczenia) Wyciskanie hantli 3s Uginanie ze sztangą 2s Francuz leżąc 2s B: Martwy 3s podciąganie na drążku [...]
Witam mam pytanie jakie ćwiczenie może być na dwugłowe uda, albo jakie cwiczenie mogą być na nogi: Narazie robie: -przysiady ze sztangą na barkach 5x15,12,10,8,8 -wspięcie na palcach ze sztangą na plecach 5x20 -wspięcia na palcach w siedzie 5x20 Powtarzam 2 i 3 cwiczenie a nie mam nic na dwugłowe Uda. Prosze o pomoc z góry dziękuje
Witam ćwicze na siłwoni już długi czas ale nigdy w moim planie nieznalazłem czasu na nogi... czas to zmienić więc chcę dodać nogi do swojego planu... i mam tkaie pytanie czy taki plan na nogi jest poprawny.. Wspięcia na palcach 3x20.(3 razy do ,,paalenia mięsni" i potem reszta) Wspięcia w siadzie. 3x20 Przysiady ze sztangą trzmaną z tyłu 5x10. [...]
Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie sie na drazku 2s -Szrugsy 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s - Wspinanie na palcach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s dieta jest... mam 18 lat i chce zrobic ponownie [...]
Chodzić na silownie 2 razy w tygodniu i robić fbw i na nogi robić raz przysiady i raz wykroki w tygodniu po 3-4 serie czy chodzić 3 razy z czego 2 razy sama góra i brzuch a raz poświęcić na same nogi? Dodam ze trenuje piłkę nozna 5x w tygodniu.
[...] jak założe więcej np. 40-45kg to już mi kolana trzeszczą/bolą i przy kroku , ktoś wie o co chodzi ? ektomorfik 185cm - 75kg na nogi robię: - wypychanie na maszynie - przysiady -dwugłowe wypychanie leżąc - łydki stojąc -łydki siedząc - dwuglowe na maszynie do tyłu siedząc fbw - 3x w tyg na jednym treningu : 1 cw - lydki , 1cw - [...]
Witam ;], potrzebuje Planu Treningu ( ćwiczenia ,dieta itp.) na siłę i mase ale takiego na cały tydzień bo będę chodziłem codziennie przez minimum 2 miesiące na siłownie, a co do mnie to nigdy regularnie na siłownie to nie chodziłem jedynie pompki, brzuszki, przysiady w domu, mam 16 lat 191 cm wzrost i warze 77 kg.
witam.mam 17 lat ,moim celem jest masa, plan zostal ulozony na sfd ,cwicze juz nim (jestem na 10) i chcialbym sie zapytac cos co do planu.oto on: 1.Przysiady 2x(na przemian co drugi trening z Mc) 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 2x ( moglbym tutaj dac cos na bica , np uginanie sztangi? bo chcialbym tez jakos [...]
czy taki trening na mase nog jest dobry ??? 1.WYPROSTY NA SUWNICY 5x18-8 (wstepne zmeczenie miesni ) 2.przysiady ze sztanga na karku 4x10 3.wypychania na suwnicy nogami w góre 5x10 4.wykroki ze sztanga 20 wykrokow (po 10 na kazda noge ) 5.ugiecia podudzi lezac 6x12-10 6.wspiecia na palce 4x15(palce prosto) 7.wspiecia na palce 4x15(palce na [...]
Poszperalem troche i ulozylem cos takiego Przysiady 2s / Martwy 2s (na zmiane) Wyciskanie sztangi na płasko 2s Wiosłowanie sztangą 2s / Podciaganie 2s (na zmiane) Pompki na poreczach 2s Wyciskanie z klatki 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wspięcia na łydach 2s Brzuch ( 3cw po 3 serie) moze byc ?
Witam. Jak narazie to zabardzo mi nie idzie podciaganie. Cwicze na planie FBW, o to moj plan : przysiady ze stanga rumunski mc drazek nachwytem wyciskanie na lawce poziomej military press lydki i brzuch. I jak narazie na treningu podniose sie w pierwszej seri ok. 7 razy w nastepnej ok. 5 i w ostatniej 3-5. Czy moge cwiczyc podciaganie na drazu w [...]
Witam chciałbym o oceę mojego treningu a więc wygląda tak nie liczę ile czego na czas robię przysiady około 7 min z przerwami ekspander różne ćwiczenia ok 7 min z przerwami pompki ok 20 min z przerwami brzuszki ok 5 min hantle różne ćwiczenia ok 10 min podnoszenie 20 kg na leżąco i na stojąco I chyba wszystko prosiłbym jeszcze o ćwiczenie w [...]
Witam, Otóż na okres wakacji chcę przejść na fbw. Nie chcę aby byly duże spadki przez ten okres. Trening pon. śr. i pr. Czy może być coś takiego: Wyc na prostej 3s Wyć na skosie 3s Przysiady 3s Wspiecia 3s Drążek 3s Mc 3s Wyć. Sztangi stojąc 3s Unoszenie hantli na bok 2s Poręcze 2s Ściąganie oburacz linek stojąc 2s Modlitewnik łamana 2s Unoszenie [...]
Co sądzicie o trenowaniu treningiem FBW 3 razy w tygodniu, na każdym treningu po 2 ćwiczenia na partię, a 4 trening w tygodniu cardio (basen/bieżnia)? Przykładowo na nogi przysiady i wykroki, na plecy podciąganie na drążku i wznosy tułowia na lędźwie, na klatę wyciskanie hantli i przenoszenie hantli za głowę itd. Mam 17 lat i chcę zrobić większą [...]
